z hantlami

siemanko, mam pytanie:czy bedzie jakas roznica jak bede robil wyciskanie na skosie w dol nie hantlami tylko sztangą, nie robilem tego nigdy, dopiero miesiac temu zaczalem i ciagle hantlami robie, bedzie lepiej czy gorzej jesli zmienie na sztange, chce zmienic bo slabo mi wchodzi a pozatym ciezko sie robi hantlami 'zwisajac' w dol, co o tym [...]

[...] szt./12x8 szt./16x6 szt./20x5 szt./24x4 szt. Kocham to ćwiczenie – nie ma nic lepszego niż torturowanie się hiperwolnymi negatywami w regresji. 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x25/20x20 10x16/10x20/10x25/10x30/9x36/16x25/20x20 10x16/10x22/10x27/10x32/6x38/16x25/20x20 Dołożone, choć [...]

[...] min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) Unoszenia bokiem hantlami 8-10 Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-15 California press rampa 8 regres 12,16,24 Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. [...]

[...] je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić klaty hantlami, wyciskania hantli na barki dużym ciężarem, arnoldek tak samo, wyciskania francuskiego jednorącz za głową, w leżeniu też nie oraz delikatne problemy są podczas [...]

[...] w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić hantlami? Lewa ręka słabsza, muszę wyrównać siły filmików nie udało się nagrać, masa ludzi dziś była na siłowni. Nagram przy najbliższej okazji No i miska z dziś: [...]

[...] ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 3. Gilotyna na suwnicy skos 30* 4x8-12 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 10x25 [...]

[...] interwalow. 1. Wyciskanie hantli lawka plaska 2x 44,52 kg po 12p, plus 3x8 60kg 2. Rozpietki 3x20 lawka płaska 3. Sznury mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15 4. Uginanie hantlami stojąc+poręcze 4x12+12 5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g [...]

[...] z klatką w drugim cyklu poległy. Dołu długo nie ćwiczyłem, zacząłem z pierwszym cyklem.HST. Więc po drugim.cyklu przysiady 110kg x5, MC 130kg x5. Od marca ćwiczę w domu hantlami, barki tak na dobre od lipca może, bo nie byłem w stanie. Myślę, że siłowo powinienem być nadal na tym samym poziomie i myślę o powrocie na siłkę oraz do HST. [...]

[...] Szrugsy 3s Barki + przedramiona PP 4s 10/10/8/8 Podciąganie lin dolnego wyciągu 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4s x 10/10/8/8 Z obciążeniem Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10 [...]

[...] skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 Wyciskanie hantli skos + 24kgx20 29x15 34x12 34x12 Pompki różne wersje 4 serie po 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632cb7b580394c8b9eab48a13e4dc66b.jpg Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=4dSx2Z82iu4&feature=youtu.be Wyciskanie sprzed głowy 50x12 55x10 60x9 + 1 rep od tamtego [...]

[...] 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 3 Dips 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg 6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 5 Tył barków na maszynie (odwrotne rozpiętki) 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 6 High pull z wyciągiem dolnym leżąc 10x59kg | 10x68kg | 10x68kg | 10x73kg 7 Wznosy w bok hantlami siedząc 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 8 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg (+obciążenie gryfu) 9 Uginanie ze sztangą [...]

[...] Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 12x40kg | 10x45kg | 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | 12x60kg 4 Fly press hantlami (12x16kg | 8x22kg) 15x22kg | 8x26kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 10x54kg) 11x77kg | 10x77kg | 15x68kg [...]

[...] | 8x30kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 Pompki na triceps na maszynie (10x120kg | 10x130kg) 13x150kg | 14x150kg | 14x150kg | 12x150kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) 14x24kg | 7x28kg 5 Rozpiętki na maszynie 10x45kg | 10x45kg | 12x35kg 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, [...]

[...] na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 6+4+3x45kg | 10+5x35kg + gryf 3 Wyciskanie wąsko na smithcie (10x20kg | 8x30kg) 6+4x40kg | 5+3+2x40kg | 6+4x35kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) 14x24kg | 10x26,5kg 5 Wznosy boczne na maszynie (10x40kg | 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż [...]

[...] minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów [...]

[...] 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 (+14/16kg) 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.przyciaganie uchwytow wyciagu dolnego stojac 12/10/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 (42kg) 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8.uginania przedramion w bramie (z dołu) 10/8/6 9.uginanie przedramion lezac przy wyciagu [...]

[...] nową przestrzeń B1. Combo kon-eks T1: 4 x8/ 6,5 x7/ 6,5 x5/ T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ B2. podciąganie hantli T2: 7,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ zamiast podciagu lin zrobiłam podciag hantlami C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia serratusowe 4kg x [...]

[...] 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 a to piatek: 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Unoszenie z opadu 3. MDS Uginanie jednonoz/ 2/1 / obunoz 4. Łydki 5. MC hantlami x100 Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla urozmaicenia w piatek zamiast RDL, tylko nie wiem czy nie bede robic tego jak paralita i zanim sie dobrze [...]